2018年7月28日 (土)

昼食後の眠気

昼食後に睡魔に襲われた経験はありませんか?

この睡魔の原因は・・・

食後の消化のために胃に血液が集中し

脳への血流が低下するから・・・

と、一般的には言われています。

しかし、朝食後や夕食後に睡魔に襲われる

という話は、あまり耳にしませんよね?

何故?昼食後だけに起こるのでしょうか?

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それは、生物が体内に備えている時間測定機能

いわゆる体内時計によって、日常生活が24時間周期に

規定されていることに由来しているそうなのです。

この体内時計の仕組みにより・・・

ヒトは昼間活動し、夜は睡眠で休息をとり

それに応じて臓器などの活動もリズムを保って

いるそうです。

そしてヒトの覚醒レベルは朝の起床直後から急上昇し

昼前に右肩下がりに低下するそうです。

そして午後の2~3時くらいに覚醒レベルが最も低く

なるそうです。その後、再び夜に向けて覚醒レベルが

上昇し午後9時前後を境に再び低下するそうです

(個体差あり)

つまり、昼食後の2~3時には誰もが眠気を感じる

ということらしいのです。

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さらに、もうひとつ昼食後に眠くなる科学的な理由が

あるそうです。

それは、オレキシンという脳内神経伝達物質の一種が

関係しているそうです。

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オレキシンは、空腹時の食欲増進と覚醒の維持という

二つの働きを持っているそうです。

オレキシンはヒト以外の動物の脳内にも存在し

食事を取る、という行動と密接な関係があるようです。

動物はお腹が空いたら食べ物を探さなくてはなりません。

特に肉食動物や大昔の人間とって、食事=狩り

ということになります。

つまり空腹時はオレキシンにより覚醒が維持される

必要があるのです。

そして食後にはオレキシンの分泌量は低下します。

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このように昼食の時間帯は体内時計の仕組みと

オレキシンの作用が、ともに覚醒低下に向けて働く

時間帯なのだそうです。

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この昼食後の睡魔への対処法は・・・

◆夜の睡眠を6~8時間しっかり取ること。

◆30分程度の昼寝をすること。

だそうです。

お悩みの方は、お試しあれ・・・。

2018年6月25日 (月)

夏のブツブツ・体臭の元凶とは?

夏になると、体にできるブツブツや体臭で

お悩みの方が多いのでは?

これらの症状に関係しているのが、

夏になると大繁殖する≪マラセチア菌≫

という菌が原因らしいのです。

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≪マラセチア菌≫は、誰の皮膚にも存在する

常在菌ですが、汗をかいたり、皮脂が溜まったりすると

急激に繁殖して、様々なトラブルの元になるようです。

≪マラセチア菌≫の繁殖によって引き起こされる

トラブルには下記のようなものがあるようです。

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【脂漏性皮膚炎】

顔や頭、前胸部などの皮脂の多い部分に、時に

フケのような付着物を伴う湿疹ができる。

治療法:抗真菌外用薬、副腎皮質ステロイド剤

【癜風(でんぷう)】

主に胸や背中などの体幹に、褐色や白色の

シミのようなマダラの斑点ができる。

治療法:抗真菌外用薬

【マセラチア毛包炎】

胸や背中などに2~3mmくらいの小さなブツブツが

できる。膿(うみ)を伴うブツブツができるケースも・・・。

治療法:抗真菌外用薬

上記以外では・・・

マラセチア菌を含む皮膚常在菌によって皮脂が

分解されたり、酸化したりすることで、臭い(体臭)が

発生する。

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≪マラセチア菌≫は、高温多湿な環境、特に汗を

かきやすい夏の時期に多く繁殖し、発症しやすく

なります。

脂漏性皮膚炎は乳児や思春期以降の成人に

癜風、マラセチア毛包炎は思春期以降の

人に多くみられるようです。

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発症させないための対策としては・・・

皮脂や汗をこまめにケアして、清潔に保つことを

心掛けるしかないようです。

身体だけではなく、衣類や常用のタオルなども

こまめに洗濯、クリーニングすることをお勧めします。

2018年5月 8日 (火)

風邪の新常識!?

夏日が続いたと思ったら、3月に逆戻りみたいな

陽気が続いていますが、体調など崩していませんか?

間もなく梅雨の季節に入り、エアコンや扇風機などを

使い始めると、体調を崩す人が多いそうです。

特に多いのが『風邪』です。

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風邪予防と言えば『マスク』が定番でありますが

医療従事者を対象に行われた研究によると

マスクをしなくても風邪をひく割合に差はなかった

そうです。

他人にうつさないためにするのは必要ですが

マスクによって自分がうつらない効果は

期待できないそうです。

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風邪予防に一番適切なのは・・・・

『手洗い』が最も効果的なんだそうです。

物に触れた後は意識して流水や石鹸で手洗いを

するのが良いようです。

アルコール消毒でもいいようですよ。

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そして風邪予防対策で忘れてはならないのが・・・

『うがい』です。

が、よくつかわれるヨード系のうがい薬は、かえって

良くない!と唱えるお医者様もいらっしゃるようです。

ヨードは喉に棲みついている常在菌まで殺してしまい

粘膜の細胞も傷つけるため、かえって感染しやすく

なるそうです。

ある調査によると・・・

ヨード系のうがい薬を使った人たちの発症率は

うがいをしない人たちと差が無かったそうです。

水うがいが最も効果的で、お茶でのうがいも

お勧めだそうです。

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『風邪かな?』と思ったら、こじらせる前に病院へ行く

ととう人が多いと思いますが、抗生物質を処方されても

風邪には効果が無い!という説があります。

何故なら、風邪はウイルス感染症であり、細菌を殺す

九sy理である抗生物質にはウイルスを殺せない

そうです。

また、病院やドラッグストアで手に入る風邪薬

(総合感冒薬』を早めに飲んだとしても風邪を予防する

効果は無いそうです。

総合感冒薬は風邪の症状を和らげるためのもので

風邪を根本的に治すものではないからだそうです。

むしろ風邪薬や解熱剤を使うと治りを遅くして

しまうそうです。

風邪によって出る咳や鼻水はウイルスを排泄するため、

そして熱を出すのはウイルスが熱に弱いことを利用し

殺しやすくするための反応なんだそうです。

本当に我慢できないなら飲むのも良いですが

なるべく我慢できるほうが治りが早いそうです。

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知らなかったぁ~。

と思ってる人も多いんじゃないですか?

信じるか信じないかは、あなた次第です!!

2018年5月 1日 (火)

脳にゴミが溜まる!?

久しく御無沙汰しておりました≪OP通信≫

再開です!!

世間では『潰れた?』とか『死んじゃった?』とかいう

噂があったとか、なかったとか?

御心配をお掛けしましたが、潰れても、死んでも

いませんよ!!

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本日は、先日ネットに書かれていた脳のゴミについて

です。

以前にもこれに近い記事を読んだことがあり

大変に興味深かったので取り上げることにしました。

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脳にゴミ?

頭の鉢が膨らんでこめかみが凹んで見えたり

充分に休息を取っても頭がボ~っとして集中

できなかったり、イライラして頭が熱くなるなんて

経験のある方は要注意なんだそうです。

これが脳にゴミが溜まって起きる現象らしいのです。

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私たちの体(顔や体)を巡っているリンパ管という

組織は、タンパク質やその他の老廃物yを取り込み

浄化してくれる『ゴミ処理担当器官』です。

血管に次ぐ並列のネットワークが体中に広がって

います。

しかし衝撃的なのは・・・

このリンパ管が脳にはない!ということなのです。

脳はかなり活動的な器官であり、その出てくるゴミの

量たるや半端じゃないはずなのですが・・・。

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結論。

脳と体では老廃物の処理法が違うということ

らしいのです。

脳には大きなプールがあり、そこには透明の

『脳脊髄液』

(CSF)という液体があるそうです。

このCSFが脳の周りを取り囲み、老廃物を吸収

浄化しているそうです。

そしてリンパと同じ働きを担っているそうです。

すなわち、顔の浮腫みはリンパの詰まり

頭の浮腫みはCSFの滞り、ということらしいのです。

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ただ、リンパのように頭のCSFはマッサージでは

流れません。

この脳の浄化サイクルは、睡眠と脳の呼吸を助ける

という方法が無いそうです。

日中に溜まったゴミを睡眠時に一気に排除する

システムなんだそうです。

ですから、睡眠の質悪く眠りが浅かったり、

夜更かしをして睡眠時間が極端に短かったりすると、

脳にゴミが溜まったまま朝を迎える結果になり、

前記したような症状になるようです。

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さて、皆さんはいかがですか?

2017年12月14日 (木)

風邪をひかないための7カ条

本格的な冬モードになってきましたね!?

毎年、同じような事を申し上げて恐縮ですが

今年も書かせて頂きます。

≪風邪をひかないための対策≫

1.【規則正しい生活】

分かっちゃいるけど・・・。

なんて方も多いんじゃないんですか?

でも、しかし、これが一番大切かも???

規則正しい、その心は・・・

『体内時計を狂わさない生活のリズム』

なんです。

早寝、早起きを心がけ、太陽の光を浴びることが

大事なんです。睡眠と朝の太陽の光が

脳の視床下部に働きかけ、体内時計を

整えてくれるのです。

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2.【睡眠の質のアップ】

この時期は、どうしても睡眠不足になる人が急増する

傾向にあるようです。

睡眠時間が短いのであれば、睡眠の質に

拘りましょう。

お勧めは・・・

ヒーリング用の音楽を聴いたり、アロマを使って

リラックスして睡眠の質を上げることです。

そして気をつけたいのが、夜遅くの食事です。

夜遅い食事を摂ると、睡眠中も消火器官は

一生懸命働くため、質の良い睡眠にはならず

目が覚めた時はむしろ、疲労感が残っている

ということになりかねません。

また、睡眠を誘うメラトニンの生成を妨げる

酒、タバコは控えめにしたいものです。

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3.【栄養のバランスを取る】

この時期は外食が増えるため、栄養のバランスが

崩れがちになります。

朝に野菜たっぷりのスープを摂るなどして

足りない栄養は上手に補いましょう。

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4.【平熱は36℃が当たり前】

平熱が36℃以下は『低体温』今は、これが常識です。

低体温だと、免疫力が」低下して、風邪をひきやすく

なります。

あとは、体を冷やさない工夫も大切です。

筋肉をつける、温かい飲食物を摂る、ちゃんとお風呂に

入る、等などです。

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5.【腸内環境の整備】

腸の働きが弱っていると、体内に入ってきたウイルスや

細菌などを排泄する力が低下してしまいます。

発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、

腸内環境の整備に努めましょう。

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6.【うがい、手洗い、マスク】

風邪をひかないコツの一つが、ウイルスを体内に

要らないようにすることです。

まずはマスクの着用です。

特に人が大勢居る場所に出かけるとき、通勤時などは

風邪をひいていなくても、マスクを着用しましょう。

そして外出から戻ったら、うがいと手洗いを励行し

金の侵入を防ぎましょう。

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7.【湿度は50%以上が理想】

風邪のウイルスは、湿気に弱いと言われてますから

部屋の湿度を最低でも50%に保つようにしましょう

加湿機以外にも、濡れタオルを干して置くなどして

対策し、金を撃退しましょう。

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風はひかないに越したことはありません。

的確な対処で、この冬を乗り切ってください。

2017年11月17日 (金)

億劫→老化→億劫、負の連鎖

≪運動経験と老後の健康≫

というテーマで書かれた記事を発見。

きっと皆さんのお役に立つと思いましたので

ピックアップして書かせて頂きます。

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医師の周東寛先生が書かれたものですが・・・。

周東先生は、100歳まで寝たきりにならない

体づくり、筋力づくりを提唱している方です。

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適度な運動が体に良いことは、誰もが知っている

常識ですよね?

実際にそれを示すデーターがあるようで・・・

大学のスポーツクラブの出身で、卒業後も

何らかの運動を続けているグループと

殆ど運動をしてこなかったグループを比べた時

スポーツを続けているグループのほうが

圧倒的に長生きだ!ということらしいのです。

そして、その理由として次のような事が書かれて

いました。

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運動と長生きの関係には、幾つかの理由があって

一番強調したいのが・・・

運動によって≪サイクリックAMP≫という物質が

増えること、だそうです。

この物質が増えると・・・

細胞が活性化して新陳代謝が高まり

血管のゴミを掃除して、血液をきれいにしてくれる

そうです。

結果、体が若返る、ということらしいのです。

しかも毎日の運動で、すべての細胞膜にブドウ糖を

通すトランスポーター(輸送口)の働きが活発になり

酸素を体に送り込むレセプター(取り込み口)も

増えるそうです。

レセプター増加=ブドウ糖を分解しやすくなる。

すると、ミトコンドリアでエネルギーが作られ

サイクリックAMPを増やすという好循環が

生まれるそうです。

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50~60代になると、筋肉量が急に落ちる時期が

あります(私も経験しました)

そこに中年太りが重なると、体を動かすのが

億劫になってきます。

そこで何も手を打たないと・・・

億劫 → 老化 → 億劫

という負の連鎖に陥るのだそうです。

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中高年期には激しい運動の必要はありませんが

室内でも出来、短時間で済む軽い運動で、

充分に役に立つそうです。

軽くても続けることに意味があり、

健康維持、老化防止に必ず繋がるそうです。

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ココからは余談です。

文中にも出てきました『億劫』という言葉。

皆さんは、この言葉の語源をご存知でしょうか?

チョットだけ鼻高な話なので書いてみますね。

『億劫』は元々、仏教用語で非常に長い時間を

表した言葉です。

『億劫』の『劫』は、古代インドで最長の時間を表す

単位でした。

『一劫』の長さは100年に一度、天女が高い岩山に

舞い降りてきて、舞を舞った時に天女の羽衣の

裾の摩擦で岩山が削られ、消滅するまでの

時間のことで、限りなく無限に近い時間を

表します。

この『一劫』の1億倍が『億劫』ですから

考えられない程の長い時間、ということになります。

そこから『億劫』とは・・・

『時間が掛かるため、やりきれない』

という意味や『面倒くさい』という意味で

使われるようになったようです。

おしまい・・・。

2017年10月19日 (木)

秋に散るのは、木の葉だけじゃない!?

秋に散るもの=木の葉

というのが一般的イメージですが

実は髪の毛が抜け落ちる、抜け毛も秋に増えるって

御存知でしたか?

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夏の暑さによる睡眠不足や夏バテの体の疲れからくる

血行不良、といった要因が1~3か月遅れで

抜け毛につながるというのです。

さらには、夏の間に浴びた紫外線による

髪の毛への負担もっ気に関係しているようです。

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髪の毛はその性質上、紫外線を吸収しやすく

去らん近年は紫外線量も増加傾向にあり

髪へのダメージが多くなっているそうです。

髪の毛が紫外線を吸収すると・・・

髪の毛内のタンパク質のバランスが崩れ

水分保有率が低下します。

髪の毛の水分や栄養分が減れば・・・

切れ毛、パサつき、ゴワゴワといったダメージに

つながるそうです。

また、紫外線により頭皮に活性酸素が発生し

頭皮の細胞が劣化、老化し発毛や育毛に

問題が出るようです。

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通常でも髪の毛は『毛周期』というサイクルがあって

一年中、ある程度の髪の毛が抜けています。

★10代=20~30本   ★20代=30~80本

★30代=50~100本  ★40代=80~150本

★50代=80~180本  ※1日の抜け毛の目安

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では、必要以上の抜け毛を増やさないためには

どうすればイイのでしょうか?

まずは、シャンプーです。

洗わなければ余分な抜け毛は減ると考える人も

世の中にはいるようですが、

3日間洗わなかったとしても、4日目には4日分の

抜け毛が出るだけなので、無駄な行為のようです。

むしろシャンプー不足は、頭皮の細胞の細菌を

増殖させ、より抜け毛に拍車をかけるようです。

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逆に、1日に何度もシャンプーする人もいますが

基本的には1日1回で十分だそうです。

ただ個人差や季節、気候などによって

髪の毛や頭皮の状態をみて判断するが良いそうです。

また、シャンプー後に髪のダメージを増やさないため

と称して充分に乾かさない人も多いようですが

生乾きの状態では、雑菌の繁殖の温床になります

ので、これもNGだそうです。

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髪の毛の密度は20歳、太さは35歳が

ピークだそうです。

その後は、何もしなければ衰える一方だそうです。

具体的対策としては・・・

髪の毛の主成分でもある、タンパク質の多い食品を

摂ったり、質の良い睡眠を十分にとること

ストレスを溜めない、等などとともに前記した髪の毛と

頭皮へのケアを忘れないことが肝心のようです。

2017年9月11日 (月)

秋バテ急増中!

今年の夏は天候不順で、暑かったり、涼しかったり

寒暖差に体がついていかない・・・。

なんて人が多いようです。

9月に入っても乗用は同じような感じですが

体調を崩されてませんか?

前回の9月病のお話に引き続き、

秋の体調管理についてのお話です。

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よく言われる夏バテは・・・

暑さのせいで体力や食欲が低下して、疲れ、だるさ等の

症状が現れる、いわゆる『暑気あたり』

と言われるものです。

夏バテの原因としては・・・

◆暑さ

◆屋外と屋内の気温差&冷房

◆冷たいものの摂り過ぎ

などが影響しています。

ですから涼しくなる秋には症状が改善されます。

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しかし、最近の傾向として夏の間に体を冷やす

ことにより、自律神経のバランスが狂い

秋になって不調になってくる人が増えているようです。

これが『秋バテ』の正体です。

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秋バテのタイプには・・・

冷たいものを取り過ぎた『内臓冷えタイプ』と

冷房の中で過ごしたことによる『冷房冷えタイプ』の

2つがあるようです。共通して言えることは・・・

冷えたために全身の血行が悪くなっていることで

秋バテが起こり易くなります。

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対策としては・・・

冷えた体、内臓を温めて

全身の血行をよくすることがベストの方法です。

一番、手っ取り早いのは『入浴』です。

秋バテの症状が出たら38~40℃くらいの温めの

お湯で、ゆっくり全身を温めることです。

そして、温かい物を摂ることも忘れないように・・・。

またストレスなどで不調が悪化しているときは

香りや音楽でリラックスすることも

お勧めです。

2017年9月 1日 (金)

9月病って何?

今年は変な陽気の夏でしたが、皆さんお元気ですか?

5月病という言葉は耳馴染みだと思いますが

近年、増えつつあるのが9月病と言われる症状です。

蒸し暑い夏に気力・体力ともに消費しきって

涼しくなり始める9月に体調不良に陥ることを

こう呼ぶそうです。

何でも病気みたいな扱いになるんですね!?

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症状としては5月病と酷似していて・・・

抑鬱や無気力、疲労感、不安感、焦り等があり

うつ状態からくる不眠や過眠も現れるそうです。

放置すると、うつ病や適応障害といった

本当の病気に発展するので、早い対応が

必要になってきます。

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9月病での不眠の原因は・・・

多くはストレスによるものです。

その日のストレスは、その日のうちに

解消してしまうのがベストでしょう。

布団に入る1時間前には、リラックスモードに

するために音楽鑑賞、読書、趣味などの

時間にあてるようにするのが良いようです。

また、38~40℃の温めのお風呂に20~30分

入ると、副交感神経優位になり、リラックスできて

寝付きが良くなります。

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9月病には、リラックスと充分な睡眠が必要ですが

休日に眠り過ぎるのは逆効果になります。

日ごろの寝不足を取り戻す意味で

いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が

ダラダラ続くだけで、疲労回復にはつながりません。

平日の起床時間プラス2時間を目安に

起床することをお勧めします。

途中で眠くなったら、仮眠や昼寝をとり

夜は平日よりは早めに寝るとよいでしょう。

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神経や脳を穏やかに保つものとして知られているのが

セロトニンという物質です。

9月病ではセロトニンが不足するので

セロトニンの原料となる、トリプトファンを

なるべく多く摂るようにしたいものです。

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トリプトファンは人の体内では作られない

必須アミノ酸の一つです。

トリプトファンは・・・

牛乳や乳製品、豆類、バナナ、アボカド、肉類

筋子、タラコなどに多く含まれています。

またサプリメントで補う方法もありますね。

朝食を取る習慣のない人は・・・

朝バナナと牛乳のコンビがお勧めです。

2017年8月 7日 (月)

夏バテは、これで乗り切ろう!!

毎年のことですが、夏は暑い!!

とにかく暑い!!年々暑くなる!?

こんな状態では秋まで体力がもつか?

心配してる方も多いんじゃないですか?

そこで本日は・・・

今こそ実践したい夏バテ防止のための

『朝の習慣』『夜の習慣』というお話です。

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基本となるキーワードは・・・

『グッスリねて、シャキッと起きる』です。

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ではまず、朝の習慣から・・・

◆朝の光で体内時計をリセット

人の体内時計は25時間制になっているそうです。

しかし、それを放っておくと夜型にズレていくようなので

朝の光で目覚めることで、ズレをリセット出来るようです。

◆手のツボでウォーミングアップ

掌のど真ん中には『心臓に効くツボ』があるそうです。

そこを刺激すると体全体のウォーミングアップに

繋がるようです。

目覚めたら、まずはツボ押し。

◆香りを嗅ぐ

特にグレープフルーツの香りは快感体験を

フラッシュバックさせる効果があると言われている

そうです。目覚めた後に香りのシャワーで

全身活性!!

◆鏡に向かって微笑む

お出掛け前に鏡に向かい、鏡の中の自分に

ニッコリと微笑んでみましょう!!

自分が最後に見た光景というのは、潜在意識に

かなりのインパクトを残すそうです。

◆朝、ガムを噛む

奥歯を噛みしめると脳が刺激され

大脳全体が活性化すると言われています。

シャキッとしない朝は、ガムを噛むことを

お勧めします。

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次に、夜の習慣について・・・

◆部屋に炭を置く

隅には邪気を払い、空気を浄化する効果があると

言われています。

炭を置くことで快眠が手に入るかも・・・。

炭は竹炭がベストだそうです。

◆湿度をコントロール

クーラーを掛けるより除湿をして、部屋の湿度を

下げることで、快眠が得られやすいようです。

目安は湿度50%だそうです。

◆8時以降の炭水化物はタブー

消火に時間のかかりゅ炭水化物は8時までに。

胃腸ではなく、脳に血液を優先して回すことが

安眠、快眠の秘訣です。

◆夜のうちの準備で不安解消

明日着ていくものや、持っていくものを夜のうちに

準備しましょう。

自分の周りの小さな事がコントロールできると

安心感が快眠につながります。

◆香りを嗅ぐ

こちらは朝と違って、リラックス効果を狙っています。

最適な香りがラベンダーいなります。

ラベンダーの香りは交感神経をリラックスさせ

副交感神経優位にシフトチェンジしてくれます。

○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

いかがでしたか?

これ以外にも、食事の摂り方や入浴法など

夏バテ対策は色々あると思いますが、うまく利用して

暑い夏を乗り切ってくださいね!!

«夏に増える病気!?

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