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2017年12月14日 (木)

風邪をひかないための7カ条

本格的な冬モードになってきましたね!?

毎年、同じような事を申し上げて恐縮ですが

今年も書かせて頂きます。

≪風邪をひかないための対策≫

1.【規則正しい生活】

分かっちゃいるけど・・・。

なんて方も多いんじゃないんですか?

でも、しかし、これが一番大切かも???

規則正しい、その心は・・・

『体内時計を狂わさない生活のリズム』

なんです。

早寝、早起きを心がけ、太陽の光を浴びることが

大事なんです。睡眠と朝の太陽の光が

脳の視床下部に働きかけ、体内時計を

整えてくれるのです。

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2.【睡眠の質のアップ】

この時期は、どうしても睡眠不足になる人が急増する

傾向にあるようです。

睡眠時間が短いのであれば、睡眠の質に

拘りましょう。

お勧めは・・・

ヒーリング用の音楽を聴いたり、アロマを使って

リラックスして睡眠の質を上げることです。

そして気をつけたいのが、夜遅くの食事です。

夜遅い食事を摂ると、睡眠中も消火器官は

一生懸命働くため、質の良い睡眠にはならず

目が覚めた時はむしろ、疲労感が残っている

ということになりかねません。

また、睡眠を誘うメラトニンの生成を妨げる

酒、タバコは控えめにしたいものです。

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3.【栄養のバランスを取る】

この時期は外食が増えるため、栄養のバランスが

崩れがちになります。

朝に野菜たっぷりのスープを摂るなどして

足りない栄養は上手に補いましょう。

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4.【平熱は36℃が当たり前】

平熱が36℃以下は『低体温』今は、これが常識です。

低体温だと、免疫力が」低下して、風邪をひきやすく

なります。

あとは、体を冷やさない工夫も大切です。

筋肉をつける、温かい飲食物を摂る、ちゃんとお風呂に

入る、等などです。

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5.【腸内環境の整備】

腸の働きが弱っていると、体内に入ってきたウイルスや

細菌などを排泄する力が低下してしまいます。

発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、

腸内環境の整備に努めましょう。

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6.【うがい、手洗い、マスク】

風邪をひかないコツの一つが、ウイルスを体内に

要らないようにすることです。

まずはマスクの着用です。

特に人が大勢居る場所に出かけるとき、通勤時などは

風邪をひいていなくても、マスクを着用しましょう。

そして外出から戻ったら、うがいと手洗いを励行し

金の侵入を防ぎましょう。

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7.【湿度は50%以上が理想】

風邪のウイルスは、湿気に弱いと言われてますから

部屋の湿度を最低でも50%に保つようにしましょう

加湿機以外にも、濡れタオルを干して置くなどして

対策し、金を撃退しましょう。

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風はひかないに越したことはありません。

的確な対処で、この冬を乗り切ってください。

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